8招亲子瑜伽练习 享受亲子快乐

在耳濡目染中感受瑜伽真谛

    此外，研究发现即使宝宝只是看着妈咪练习，若妈咪能够身心感受到瑜伽的真谛，这种能量的波动就可以引导宝宝去感受，更进一步的引导而不是教导宝宝做瑜伽练习。在长时间的耳濡目染之下，宝宝的潜能会被激发，养成热爱肢体活动的健康宝宝。

身心深入的体会

    也许当妳观察孩子自发性的做一些瑜伽的伸展之后，更能帮助妈咪体会瑜伽的真谛。这是双向且极细微的，就像世界上所有的真爱一样，不只在口说，也不止在身行，而是全面性的身心领会。那样静，那样定，那样有能量。这一切宝宝和妈妈的领受，如人饮水，冷暖自知。叶娟娟理事长表示，瑜伽这门身心科学，用说的、用想的、用听的都只能点到一二，只有身心深入的体会，那就便是了。

Step 1  爱的呼吸法

    宝宝虽然无法以言语来表达自己的感受，但依据瑜伽看待生命的观点，认为宝宝的心灵处在一个极高灵性且身心合一的状态。因此，在开始进行体位法练习之前，妈咪必须与宝宝「充分沟通」，让宝宝在愉悦的氛围之中进行练习。

动作
    妈咪一方面用言语温柔的对宝宝说话，让宝宝感受到即将要进行的事。同时利用双手手掌心，沿着宝宝的额头、脸颊、胸腹、大腿至脚底，轻柔的抚触宝宝的每一吋肌肤，妈咪的抚触会令宝宝感到放松。当宝宝表现出愉悦的神情，妈咪就可以开始进行体位法练习。妈咪可以在体位法之间进行这个抚触的动作，这将帮助宝宝放松并提高对宝宝自己身体的感知力。

体位法

Step 2  小椅子式

    这个时期的宝宝还无法有意识的做出伸展大腿的动作，妈咪可以来帮忙宝宝，让宝宝熟悉身体的部位及其伸展的动作。在练习中，能够有效促进肠胃蠕动，帮助消化，增进宝宝的食欲，因此特别适合有厌奶现象的宝宝。

动作
1. 完成爱的呼吸法之后，妈咪以双手轻轻握住宝宝的大腿。
2. 将两隻大腿同时轻轻往宝宝腹部方向推展，来回做数次。
3. 练习时记得顺着宝宝，如果宝宝不愿意伸展大腿，则不宜勉强。

Step 3  风箱式
    这个练习动作同样的具有活络肠子的作用，能够促进肠胃蠕动。

动作
1. 妈咪以双手分别握住宝宝的大腿。
2. 将宝宝的右腿弯曲往腹部方向贴近，稍作停留之后，再放回。换边做。
3. 右边及左边做完之后，再同时做双腿弯曲往腹部方向贴近。

Step 4  腹部及腿部按摩
    妈咪的抚触能够让宝宝感到安心和愉悦。妈咪在帮宝宝按摩时，注意手的力道要轻柔，并与宝宝做眼神交流，一边按摩一边可以跟宝宝说话，告诉宝宝身体部位名称，让宝宝熟悉这些动作，可以达到良好的安抚效果。

动作
1. 妈妈以双手轻轻压在宝宝的腹部即可。
2. 接着双手从腹部渐渐延伸至大腿。来回数次。

Step 5  背部按摩
    让宝宝趴着，帮宝宝做背部按摩，在按摩的过程中，宝宝可能因为太舒服而睡着，如果宝宝睡着了，就让宝宝安心的睡吧！但是如果宝宝不愿意趴着，则不宜勉强。可以进行扭转式练习。

动作
1. 让宝宝舒服的趴着，妈咪再以双手掌心轻轻的按摩宝宝的背部。
2. 如果宝宝哭闹或不愿意趴着，则不宜勉强。
3. 宝宝趴着时可能会有想要努力抬起头，挺直脖子的动作，妈咪可以适时的鼓励宝宝。

Step 6  扭转式
    让宝宝仰躺着，面向妈咪。这个练习的重点在于帮助宝宝扭转身体，达到舒展的作用。妈咪可以用小玩具来吸引宝宝的目光，让宝宝转向左侧，再用另一隻手协助宝宝将身体转向右侧，记得脸与身体的方向正好相反，才能达到扭转的效果，强健宝宝肌力，同时有助于刺激宝宝的感官发展。在练习中，妈咪与宝宝有了更多的互动，增进亲子情感交流。

动作
1. 妈咪双手轻轻握住宝宝的大腿或小腿后，顺势转向宝宝身体左侧，然有用右手扶住宝宝大腿。
2. 妈咪左手利用宝宝喜爱的小玩具来吸引宝宝的目光，引导宝宝的脸转向右方。

3. 稍作停留之后，换边做。
4. 规律进行这项练习，能够增进宝宝肢体的协调，有助于翻身。

Step 7  小飞机式
    这项练习同时可以锻鍊妈咪的臂力，练习之后，宝宝潜在的能量完全被启动，整个身体活络起来，会发现宝宝变得非常活跃，很开心。

动作
1. 当宝宝趴在地上时，妈咪双手交叉托起宝宝的身体。
2. 告诉宝宝「要做小飞机啰！」然后妈咪双手以前后摆动的姿势，想像着自己和宝宝正在自在的飞翔。
3. 妈咪可以跪着或站着，站着时也可以同时缓缓转圈圈。让宝宝感受玩瑜伽游戏时产生的节奏与速度及遨翔在半空中的身体知觉，宝宝会很high的唷！
4. 注意！这项练习适合宝宝脖子渐渐能挺立时。

Step 8  妈咪伸展操
    在亲子婴儿瑜伽的练习过程中，可让宝宝适当的仰躺着休息。这时，妈咪可以做肢体的伸展练习，藉以强健肌力，帮助恢复产后体态。这个练习特别适合因为带宝宝，长时间姿势不正确而腰痠背痛的妈咪，有舒缓痠痛的作用。

动作
1. 让宝宝面向妈咪仰躺着。
2. 妈咪可以将双腿尽量的张开，调正骨盆，感觉头顶有一条丝线将整条嵴椎向上拉伸，感觉两根坐骨稳稳坐在地板上，特别去放松腰部，此为预备式。
3. 然后将右手向上伸展，身体缓缓的向左边弯曲，拉伸身体右侧筋脉，保持自然呼吸。停留8秒，回到中央，再换边做。