八界社区
用户名: 密码: 注册
八界社区
您所在的位置:八界网 > 健身 > 我和健身 > 体验健身房的快速燃脂

体验健身房的快速燃脂

2010-02-26 17:06 来源:  >>进入八界社区讨论
搜索相关:
  体验健身房的快速燃脂
  耐力练习器械是很好的瘦身工具,假如利用准确的话,这些器械可以在短时间内取得很好结果。

  划船机

  宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的弊病姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈,打节拍1—2—3、3—2—1。数1时蹬腿;数2时身材后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端,转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身材自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后,这是一个连贯的动作。”

  划船练习是一项长期牢固的练习动作,不是那么轻易在全体练习中坚持力气及准确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4—6组。每组10分钟的练习,中间休息2—3分钟。这样心率不至于一路降低,也可以随时准备增添强度。

  跑步机

  达拉斯有氧中心运动学家扎克巴克斯代尔指出,过多的前后跑步缺少左右移动,会让关节很快疲惫,也会让身材很快疲惫。所以需要进步机动性使跨步更机动。试试摆腿:双手握住把手,以一腿站立,另一腿前后摆动,上身挺直不动。这可起到热身和放松作用,使双腿更机动。

  长时间牢固。不变的节奏轻易让人生厌,也难以100%地做足动作。可以跑得短一点,但强度大一点,结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快认为疲惫、更多动用储备能量,导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始,跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可),强度越大,所需时间越短。

  自行车

  印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩霍兹说道:“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”假如座位过低,会大大增添腿部疲惫,也会给膝盖带来压力。假如座位过高,胯部不时两边扭动,不但不高兴而且降低效率,且看上往很幽默。

  所以要调剂座椅。坐上往,脚掌抵住踏板中心,双腿完整伸直向下,正好到达踏板转动的最低点,这样所有的力气都可以用足,不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲惫。

  即便姿势准确,很多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好方法。先进行2—3分钟的高强度骑行、休息3分钟,然后重复15分钟。

  跑步交叉机

  阻力过少是种常见弊病。有些人做得太快,几乎是用惯性和势头而不是力气来推动。因此需要设定一定的阻力,总是滑行可不好。当你下定决心练习后,要感到得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量,而不是自由地拨动。待平衡感增强后,双手便可置于身材两侧通过中段肌肉坚持身材牢固。

  但此种练习亦轻易陷进枯燥的循环。我们建议采用分段练习,这样可在一个连续时间段内到达更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发,并用180秒的时间恢复。当身材状况改良后,便可以减少休息时间了。

  像拳王一样跳绳

  我们看到,拳击手在拳台上不停地跳跃,那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前恫吓对手,也不是为了出场时做秀,而是为了强化心肺功能。

  10分钟跳绳所消费的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里,而且有助于塑造身材。

  平衡:身材重量靠脚底支撑,双膝微曲。不要跳得太高,上身笔直、双眼前视。双肘靠近身材两侧,双手段甩出小圈。

  跳跃:只是稍微的跳动,来自脚踝。小腿,膝盖和胯部,脚掌蹬地,跃起时脚趾朝下。

  落地:轻轻落地,由脚踝、膝盖。胯部共同接受振动,与地面的接触应尽可能简短,脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次,那太轻易了。

  交替:利用单脚跳来交替练习。绳索甩回来时,换成另外一个脚。连续换脚,感到就像快步走一样。找到自己的节奏后,膝盖往上抬。

  练习:开始时每次跳10组,一组10下;待熟练后以10:6的比例增添每组次数,直到达到一组100次;最后连续跳跃5—10分钟。