失眠的音乐治疗法

　　1、在卧室轻声播放音乐
  
　　音乐治疗可以在自己的卧室进行，也可在音乐室进行。如果是为了诱导睡眠选择在卧室进行为好。
  
　　在卧室环境播放音乐，应选择一台能定时的录放机，在睡眠前轻轻播放，音量不宜太大，定时1－2小时，然后自动关机，不影响睡眠，同时要注意卧室环境有利于睡眠，如卧室光线不要太强，空气要流畅，卧具要舒适，室内温湿度要适宜睡眠。

  
　　 2、选择适合自己口味的音乐
  
　　听自己喜欢的音乐，能松弛紧张的神经产生轻松欲睡的效果。如《摇篮曲》 具有催眠效果，但是如果不喜欢，反倒有不良反应，所以选择适合自己的乐曲，选择自己喜好的乐章，倾听熟悉欢快的音乐，才能达到自我放松、愉快进入梦乡的效果。

  
　　3、选择有催眠或有镇定安神作用的音乐
  
　　这些音乐往往节奏明快，旋律流畅，音色和谐，速度缓慢，感染力强，起到消除疲劳，缓解紧张，平衡心理作用，从而改善睡眠。

  
　　常用的催眠乐曲有：莫扎特的《催眠曲》 、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》 、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》、舒曼的小提琴《幻想曲》。有镇定安神作用的常用乐曲有：《小桃红》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《春江花月夜》，还有贝多芬的奏鸣曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》 、肖邦及施特劳斯的《圆舞曲》、海顿的《小夜曲》、圣桑的《天鹅》、德彪西的《月光》等。

  
　　4、其他松弛型备选曲目
  
　　沉思（马斯奈曲）
　　美丽的梦神（福斯特曲）
　　秋叶（科斯马曲）
　　当你向往星星的时候（哈兰曲）
　　迷人的夜晚（罗杰斯曲）
　　玫瑰花中的生活（路盖曲）
　　小夜曲（德尔德拉曲）
　　月亮弯（曼西尼曲）
　　夜曲（古诺曲）
　　花之圆舞曲（柴可夫斯基曲）
　　贝多芬奏鸣曲
　　母亲教我的歌（德沃夏克曲）
　　月亮河（曼西尼曲）
　　小夜曲（选自《天下调弦乐四重奏》海顿曲）
　　摇篮曲（哥达德曲）
　　卡伐蒂那（拉夫曲）
　　回忆（德尔德拉曲）
　　当我们年轻时（约翰?施特劳斯曲）